降血压的食品 掌握血压的饮食准绳

食疗药膳:降血压的食物 控制血压的饮食原则 番茄的营养价值高,含有蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素,是降血压,治疗晕眩的常用食物。木耳含糖、脂肪、维生素B、蛋白质以及钙、磷等微量元素,具有很不错的补益气血、降脂降压等功效。荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素,不仅是生吃熟炒的食品,还是降血压的好帮手。 养生茶商城为您提供此文章。

近几年来,跟着社会老龄化的比例越来越高,得了高血压的人也越来越多。得了高血压的人在一样平常饮食方面要注意,要学会掌握血压。那末吃哪些食物能够降血压?掌握血压的饮食准绳是什么?快来看看吧。

降血压的食物

1、番茄

番茄的养分价值高,含有蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素,是降血压,治疗晕眩的经常使用食物。

2、坚果

坚果、奶类中的钙,对血压调控有优点,按期吃点坚果是由于坚果内里含有不饱和脂肪酸比较多,品种比较完全,坚果内里含有矿物质也比较雄厚,每餐都能保证摄取会保证康健。然则一定要恰当,平常一天吃一把坚果就够了。

3、土豆

降压饮食一般还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、养分雄厚的特性,富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研讨发明,土豆照样微量元素钾的绝佳食物泉源,常吃土豆有助于降压护心。

土豆连皮煮熟或烤制最好,这些要领不增添脂肪或热量,也不会损坏土豆中有益康健的养分物质。

4、木耳

木耳含糖、脂肪、维生素B、蛋白质以及钙、磷等微量元素,具有很不错的补益气血、降脂降压等功能。

5、菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,个中钾对调治血压起到至关主要的作用。高钠低钾是高血压的主要病发要素,因而膳食补钾,有益降压。

6、荸荠

荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素,不仅是生吃熟炒的食物,照样降血压的好帮手。

7、大蒜

大蒜中富含的硫化物有助坚持人体内一种酶的稳固,进而防备涌现高血压。多项研讨发明,经常吃大蒜的人群比其他人群均匀血压程度更低。天天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

8、萝卜

萝卜含有多种维生素、糖类以及钙、磷、铁等矿物质。有清热利尿,凉血止血,降血压等功能。

9、西葫芦

西葫芦也是很不错的降血压食物,含有多种维生素和微量元素,钾含量特别雄厚,因而有辅佐降压作用。

10、豆类

黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大批的蛋白质及多种人体必须养分,豆类脂肪含量低,个中的植物雌激素,有庇护血管的作用。

11、茄子

茄子含有多种维生素,特别是紫茄子中含有较多的维生素P,能加强细胞黏着性,进步微血管弹性。医学研讨表明,茄子能下降胆固醇,还能防备高脂血症引发的血管损伤,可辅佐治疗高血压、高血脂、动脉硬化等病症。

掌握血压的饮食准绳  

1、限定脂肪摄取

总脂肪热量小于总热量的30%。少吃猪油、油腻食物,可选用植物油,可多吃海鱼。

2、恰当摄取蛋白质

逐日蛋白质的量为1克/每公斤体重为宜。蛋白质占总热量15%摆布。每周吃2―3次鱼,可改良血管的弹性和通透性,增添尿钠排挤,从而下降血压。如有高血压兼并肾功能不全,应限定蛋白质摄取。

3、掌握能量摄取

平淡饮食,多吃粗粮、杂粮。首倡吃复合糖类如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。恰当增添海产品摄取,如海带、紫菜等。多吃新颖蔬菜、生果,天天新颖蔬菜不少于400克,生果100―200克。

4、掌握食盐摄取量

逐日应逐步减至5克以下,大约是一个牙膏盖的含量。临床试验表明,高血压病人逐日食盐量由本来的10.5克下降到4.7―5.8克,可以使收缩压下降4―6毫米汞柱。

5、戒烟、戒酒

烟、酒是高血压病的风险要素,嗜烟、酒有增添高血压并发心、脑血管病的大概,酒还会下降病人对降压药的回响反映。

6、多吃钾、钙雄厚而含钠低的食物

如土豆、茄子、海带、莴笋等。含钙高的食物有牛奶、酸奶、虾皮等。少喝肉汤,由于肉汤会增进体内尿酸增添,加重心、肝、肾的累赘。

7、逐日三餐饮食定时定量

逐日三餐饮食定时定量,不过饥过饱。天天食谱可部署为:主食300―400克,新颖蔬菜400―500克,生果100克,食油20―25克,牛奶250毫升,高蛋白食物3份(每份指瘦肉50―100克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡、鸭100克,或鱼虾100克,鸡蛋每周4―5个即可)。

照应好白叟是每一个当儿子和女儿的职责,所以列位当后代的朋友们能够让家里得了高血压的白叟多吃点降血压的食物,还要合理的部署他们的一样平常饮食。以上为人人引见的食物都是很不错的、有用掌握血压、降血压的食物。

作者: 791650988

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